Почему с утра не хочется кушать

Просыпаясь, многие люди пропускают завтрак. Этому способствует много причин: нет времени, желания или возможности, однако чаще всего, человек просто не хочет. Так почему с утра не хочется есть?

Дело в том, что желудок человека постоянно вырабатывает желудочный сок или кислоту, необходимую для переваривания пищи. Ночью, когда организм находится в состоянии покоя и пища не поступает, желудочный сок начинает накапливаться. В большой концентрации, эта кислота может навредить организму, начав разъедать стенки желудка. Но, наш организм не глуп и выработал способ самозащиты. Для того чтобы стенки не страдали, во время сна выделяется специальная слизь, которая защищает поверхность желудка. Эта слизь — ответ на вопрос, почему нет аппетита по утрам.

Со временем слизь исчезает и желудочный сок активизируется. При длительном отсутствии пищи, сок может навредить нам, увеличивая риск появления гастрита или язвы.

Есть простой способ, как захотеть есть — для этого необходимо выпить стакан воды. Влитая жидкость запустит процесс пищеварения, а также начнется высвобождения от шлаков. Таким образом, полноценный завтрак помогает организму избавиться от токсинов и шлаков, и ускоряет метаболизм на 5%. Еще для пищеварения и обмена веществ очень полезна куркума.

Чем грозит пропуск завтрака?

Если вы хотите убрать жир с живота и боков, обязательно завтракайте. Уже давно доказано, что люди, которые плотно едят с утра, меньше склонены к лишнему весу. Это связано с тем, что у них не возникает острая потребность в жирной или высококалорийной пище. Когда организм не дополучил необходимое количество энергии и калорий с утра, он начинает его компенсировать в сильном голоде в обед или ужин. Самое страшное здесь в том, что это желание чрезмерно усилено, поэтому чаще всего люди переедают. Так же это ведет к повышению шанса того, что вам захочется подкрепиться чем-то на ночь, а это грозит ожирением.

Помимо этого, люди, которые пропускают завтрак, находятся в зоне риска по болезням сердечно-сосудистой системы. Подобные болезни возникают из-за образования сгустков крови в сосудах, а они могут вызываться замедленным обменом питательных веществ. Также нарушенный метаболизм приводит к росту уровня холестерина в крови и образованию атеросклероза.

Именно поэтому, даже если у вас нет аппетита по утрам, заставляйте себя. Начните со стакана воды и небольшой порции каши или творога. Со временем начинайте увеличивать порцию, а продукты подбирайте с высоким содержанием белка и витаминов. Всего через пару недель ваш организм привыкнет, и вы заметите разницу.

Видео: «Почему не хочется есть и тошнит по утрам?».

Многим из нас знакома такая ситуация: просыпаешься утром и надо бы поесть, но вот чувства голода нет и в помине, и даже ароматный кофе встает комом в горле, не говоря уже о каких-то там кашах, твороге или бутербродах. Но с наступлением вечера внутри словно просыпается монстр, готовый поглотить все, что есть на полках холодильника.

Такое положение дел совершенно не соответствует тому, как должно быть с точки зрения здорового питания. И в этой статье мы постараемся разобраться: почему так происходит, для чего требуется завтрак и как сделать, чтобы этот самый завтрак поглощался с аппетитом.

Почему утром не хочется есть

Vожно выделить несколько причин отсутствия аппетита по утрам. Однако большинство людей уже так «натренировались» не завтракать, что и мысли о том, что это неправильно, не возникает. Между тем, член Национального общества диетологов и Европейской ассоциации по изучению ожирения Людмила Денисенко называет три главных причины утреннего отсутствия аппетита (а о том, почему не завтракать вредно, мы еще поговорим):

  • Много кофе. Есть люди, которые пьют этот напиток и по утрам, и в течение дня, и даже вечером. Но избыток кофеина воздействует на нервную систему человека достаточно интересно: изначально он ее возбуждает, а потом начинает тормозить, и в частности – притормаживает чувство голода. В результате возникают сбои в работе ЖКТ. Отсюда и вывод, что для любителей кофе его утренняя доза и есть самый лучший завтрак.
  • Поздний отход ко сну. Люди, бодрствующие допоздна и с трудом просыпающиеся утром, завтракают с гораздо больше неохотой, чем остальные, ведь их организм еще толком не проснулся, а его уже «пичкают» пищей.
  • «Углеводное похмелье». Говоря простыми словами, это просто обильный ужин перед сном. Если с вечера в организм поступает много еды, к утру он попросту не успевает проголодаться. И как раз вечером он снова станет требовать его покормить. Так формируется привычка много есть на ночь.
Читайте также:  Сосны разновидности с фото

Помимо этого отсутствие аппетита по утрам могут провоцировать стрессы, поспешные сборы на работу и некоторые индивидуальные особенности организма. Большинство названных выше причин можно устранить без особых усилий, но в случае, когда организм не хочет есть по каким-то своим «убеждениям», лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выявить источник нарушений.

Чем может грозить отсутствие завтрака

О том, чем чревато отсутствие регулярного утреннего приема пищи, очень хорошо рассказывает главврач Поликлиники «Эксперт», доктор медицинских наук и гастроэнтеролог Сабир Мехтиев. По его мнению, действовать вразрез с физиологическими законами организма не только неправильно, но и опасно. Если человек не завтракает, в его ЖКТ происходят следующие вещи:

  • Желудок переваривает сам себя. Не имеет значения, поел человек или нет – желудок в любом случае будет вырабатывать соляную кислоту. А за время ночного сна ее скапливается немало. И если еды утром не поступает, кислота начинает воздействовать на слизистую оболочку. В итоге резь, изжога, боли и другие дискомфортные ощущения могут появиться даже у людей, на страдающих повышенной кислотностью.
  • Застаивается желчь. Желчный пузырь сокращается только в том случае, если в желудок попадает пища. Он начинает выделять в кишечник желчь, способствующую перевариванию жиров и усвоению жирорастворимых витаминов. Если желудок бездействует, желчь остается в пузыре, становится более густой и прессуется в камни.
  • Не работает кишечник. Чтобы кишечник активизировался, ему нужно получить свою дозу желчи утром, а это возможно только посредством завтрака. Если еда не поступает, нарушается перистальтика, что в свою очередь вызывает дисбактериоз, запоры, тяжесть в желудке и вздутие живота.

В дополнение ко всему отсутствие завтрака нередко становится причиной набора лишнего веса, ведь научно доказано, что не завтракающие люди потребляют в течение дня большее количество калорий. Выработка гормонов происходит по часам, а метаболизм наиболее активен в утреннее время – в период с 7 до 10 часов утра, причем не важно, ощущает себя человек проснувшимся или нет. Ранним утром выбрасываются основные гормоны: тиреотропный гормон, половые гормоны, кортизол, пролактин и другие. Это стимулирует метаболизм в организме, и чтобы гипофиз, надпочечники, щитовидная железа и другие органы работали нормально, нужно обеспечить организм своевременным и оптимальным поступлением энергии, содержащейся в пище.

При систематических пропусках завтрака баланс нарушается, вследствие чего организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы, нужные для жизнедеятельности, и они не будут успевать восполняться. И один из результатов этого обменного нарушения – прибавка в весе.

Не просто так диетологи именуют завтрак «краеугольным камнем» суточного рациона. Те, кто завтракает, интуитивно стремятся есть пищу, в которой содержится меньше жира. А те, кто завтрак пропускает, наоборот, восполняют недополученное, насыщая себя высококалорийной и жирной едой. В итоге им гораздо труднее перебороть соблазн плотно поесть перед отходом ко сну, что тоже провоцирует ожирение.

Читайте также:  Туя холмструп посадка и уход

Если же оставить в стороне лишний вес, налицо еще одно отрицательное последствие систематического отсутствия завтрака – повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как известно, основная причина появления сердечных недугов – это тромбы, являющиеся сгустками крови, запирающими кровоток в крупных сосудах. Из-за этих тромбов прекращается питание сердца (или другого органа). Нарушения метаболизма, связанные с отсутствием завтрака, и приводят к замедленному кровотоку, склеиванию тромбоцитов и появлению тромбов.

И еще одно: из-за нарушений обменных процессов в организме повышается холестерин, а это продуцирует образование камней в почках и желчном пузыре и возникновение атеросклероза и гипертонии.

Обобщая, можно лишь сказать, что отказ от завтрака – крайне вредная привычка и причина всевозможных недугов, связанных не только с пищеварительной, но и с другими системами организма. Поэтому с ней нужно бороться, и начинать это следует как можно раньше.

Как начать регулярно завтракать

Предлагаем несколько простых, но очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от отсутствия аппетита по утрам и есть с удовольствием:

  • Постарайтесь устранить причины отсутствия аппетита утром, о которых мы говорили в начале. Сопоставьте с ними свой образ жизни и выделите то, что вам «подходит», а затем внесите соответствующие изменения.
  • Даже если утром совсем не хочется есть, делайте это через «не могу». Насиловать свой организм, конечно же, не нужно, но постепенно вводить в утренний рацион немного еды следует обязательно. Начать можно с нескольких ложек каши, небольшого омлета, кусочка сыра с цельнозерновым хлебом и т.д.
  • Делайте утреннее меню разнообразным, например, чередуйте белковые и углеводные завтраки.
  • Сразу после пробуждения выпивайте стакан питьевой воды, чтобы нейтрализовать соляную кислоту, разъедающую стенки желудка, и «завести» кишечник. Через полчаса рекомендуется легко перекусить, а если такой возможности нет – выпить еще один стакан воды.
  • Кушайте на завтрак легкую, нежирную и легкоусвояемую пищу, содержащую белки и витамины.
  • Если позавтракать не получается, не обязательно ждать до обеда. Просто немного сдвиньте время завтрака и поешьте через час-полтора после пробуждения.
  • Понемногу сокращайте свой вечерний рацион, чтобы со временем полностью отказаться от поздних перекусов.

Начать есть по утрам не так уж и сложно – достаточно лишь сделать над собой небольшое усилие, и уже через пару недель будет невозможно начинать свой день, не съев чего-нибудь полезного и вкусного. Сформировав у себя привычку завтракать каждый день, вы:

  • Нормализуете работу ЖКТ
  • Активизируете процесс выведения из организма шлаков
  • Избавите себя от необходимости в разгрузочных днях и специальных чистках
  • Ускорите обменные процессы своего организма в среднем на 5%
  • Простимулируете иммунитет и защитите себя от инфекций и вирусов
  • Предупредите возникновение заболеваний ЖКТ, сахарного диабета и ожирения
  • Нормализуете вес и сбросите лишние килограммы
  • Обеспечите организм силами и энергией на весь день
  • Будете быстрее просыпаться
  • Улучшите способность к концентрации и память
  • Поднимете свой жизненный тонус и повысите стрессоустойчивость

Плюсов у регулярных завтраков очень много, но помните, что составлять утренний рацион нужно только с упором на правила здорового питания.

Желаем вам аппетита по утрам и здоровья на долгие годы!

Содержание статьи

  • Что делать, если утром нет аппетита
  • Почему пропадает аппетит
  • Отсутствие аппетита: возможные причины

Почему необходимо завтракать?

Для начала выясним, почему же отсутствие утреннего приема пищи действительно приносит здоровью немалый вред. Прежде всего, независимо от того, ест человек утром или нет, в его организме в больших количествах вырабатывается соляная кислота. И если еды в этот момент в желудке нет, то он начинает переваривать сам себя. Это приводит к частым ощущениям дискомфорта в животе, изжогам и болям. Страдает и желчный пузырь, ведь он выделяет в кишечник желчь только в том случае, если пища поступила в организм. В противном случае желчь застаивается, густеет. Это может привести к нарушению пищеварения, рвоте, а запущенных случаях – к образованию камней.

Как ни странно, но отсутствие завтрака может привести к лишнему весу. У регулярно завтракающих людей обмен веществ происходит интенсивнее среднестатистического показателя (до 4%), тогда как у людей, хронически пропускающих утренний прием пищи, этот показатель значительно ниже (до 5% ниже нормы). Чем ниже интенсивность обмена веществ, тем больше выше риск набрать лишние килограммы. К тому же, незавтракающие люди и без того употребляют в день бо́льшее количество калорий, особенно вечером. Недостаток энергии они стараются восполнить более жирной и высококалорийной едой, отсюда и ожирение.

Читайте также:  Сколько времени должна солиться горбуша

Нарушения обмена веществ могут привести и к более серьезным последствиям. Лишний вес, холестерин, сгустки крови – всё это является риском тромбов, болезней сердца, образования камней в почках.

Почему нет аппетита?

Но если завтрак так необходим организму, почему же некоторые люди просыпаются совершенно без аппетита? Самой распространенной причиной является регулярно поздний отход ко сну. Организм не успевает набраться сил, не успевает отдохнуть, а его уже заставляют работать. Организму необходим отдых! Если человек спит 4-5 часов в день, о каком правильном функционировании пищеварительной системы может идти речь?

Другая проблема – очень плотные ужины. Часто они сочетаются с первой причиной. Плотно поесть и сразу лечь спать – не самая лучшая идея. Возможно, организм просто не успевает всё переварить, и вам не хочется есть. Чувство голода в таких случаях просыпается как раз к обеду и разгорается к ужину. Так и формируется привычка ночных перекусов.

Возможно, вы просто уже привыклине завтракать. Большая спешка при сборах на работу утром могла сформировать привычку пропускать прием пищи и бежать на работу, ожидая там обеденного перерыва. В этом случае необходимо постепенно переучивать свой организм.

Кроме того, причиной любых пищеварительных нарушений часто являются психологические (стрессы и неврозы), а также соматические заболевания. В этих случаях справляться с проблемой самостоятельно нельзя. Необходимо регулярно проходить обследования у врачей, чтобы избежать появления или развития каких-либо заболеваний, а при первых признаках стресса или психологического дискомфорта желательно сразу обращаться к психологу.

Как же приучить себя завтракать?

Прежде всего, попробуйте устранить те причины, о которых говорилось выше. Попробуйте ложиться спать раньше обычного, чтобы сон длился как минимум 6-7 часов. На ужин постарайтесь есть легкую и нежирную пищу, причем лучше заканчивать вечерний прием пищи минимум за 2-3 часа до сна.

Если речь идет о годах пропущенных завтраков, утреннюю трапезу лучше вводить в рацион постепенно. Первое время придется делать это через силу, но и совсем уж издеваться над своим организмом и заполнять его едой помимо воли не нужно. Для начала подойдут и пара ложек овсяной каши с чаем. Постепенно увеличивайте порцию до нормального объема.

Не нужно есть сразу же после пробуждения. Сделайте завтрак крайним ритуалом ваших утренних сборов. Кушать будет легче через 30-60 минут после сна. Если же и за этот срок аппетит не появляется совсем, первое время стоит задуматься о завтраках с собой. Если есть возможность, можно взять завтрак прямо на работу. После пути до работы организм уж точно должен проснуться.

Постарайтесь разнообразить утреннее меню. Очевидно, что готовить утром никому не хочется, но даже если вы будете чередовать хотя бы три блюда (каши, бутерброды с цельнозерновым хлебом, омлет), вам будет легче приступать к завтраку.

Помните, завтрак – это необходимая часть ежедневного рациона, которая наполняет нас здоровьем и энергией. Хорошего вам аппетита по утрам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector