Клубные танцы
Хип-хоп, брейк, диско, RnB. Все стили сильно отличаются друг от друга, однако большинство клубных танцев очень ритмичные и динамичные и при этом непростые в исполнении. Помимо хорошего настроения (а учеными доказано, что активные занятия динамичными танцами быстрее других фитнес-тренировок поднимают уровень гормонов счастья – эндорфинов) такие танцы еще станут отличной кардиотренировкой и помогут сделать фигуру стройнее и подтянутей. Во время занятий работают практически все группы мышц, основная нагрузка приходится на спину, живот, руки и ноги. Дополнительный бонус: в зависимости от конкретного стиля за один час занятий клубными танцами можно потерять от 500 до 900 ккал.
Латина
Разновидностей латиноамериканских танцев также существует огромное множество, поэтому каждый может выбрать для себя что-то подходящее: ча-ча-ча, ламбаду, самбу, сальсу, румбу. Занятия латиноамериканскими танцами улучшают осанку, делают походку более грациозной, а также отлично тренируют мышцы брюшного пресса, ног, бедер и ягодиц. Уже через месяц активных занятий дважды в неделю исчезает пара сантиметров объема талии и уходят «ушки» на бедрах. Расход калорий тоже впечатляет: 800-900 ккал за час тренировки.
Танец на пилоне
Если вы не довольны верхней частью свой фигуры, обратите внимание на этот новомодный вид фитнеса. Пилонный танец, или pole dance, на первый взгляд напоминает популярную несколько лет назад стрип-пластику, неотъемлемой его частью является шест (пилон), который используется как «тренажер». Занятия pole dance основаны на аэробных и анаэробных упражнениях, поэтому требуют выносливости, терпения и силы воли: во время танца на шесте приходится удерживать на руках свой собственный вес, при этом выполняя практически акробатические трюки. Этот вид фитнеса отлично развивает мышцы верхней части тела (при удержании собственного веса в различных положениях), а также спины (в стойках на руках) и пресса (различные удержания и перевороты), и поддерживает в тонусе все тело. Руки становятся более сильными и рельефными, грудь за счет укрепления поддерживающих ее мышц подтягивается и кажется более «высокой». Pole dance также отлично развивает гибкость и улучшает осанку, что наилучшим образом сказывается на походке. Кроме того, за час пилонного танца сжигается около 700 калорий!
Танец живота
Танец живота, пришедший к нам с Востока, – это не только искусство соблазнения, но и отличная тренировка для мышц брюшного пресса, спины и ягодиц. Он делает талию более тонкой, устраняет боли в пояснице, улучшает кровообращение в органах малого таза, избавляя женщин от многих гинекологических проблем. Занятия восточными танцами прибавляют пластичности, чувственности и сексуальности, а также избавляют от комплексов по поводу несовершенств фигуры, ведь плоский живот в данном случае – это скорее недостаток, чем преимущество. Результат тренировок не заставит себя ждать, ведь энергозатраты при занятиях – почти 450 ккал в час. Танец живота дает минимальные нагрузки на суставы, поэтому подходит для людей всех возрастов и даже для тех, кто когда-либо имел травмы.
Как в танце худеет Эвелина Блёданс. Смотрите видео!
Зумба
Веселая и зажигательная альтернатива аэробике! Эта методика, придуманная колумбийским инструктором Альберто Пересом (Alberto Perez), представляет собой аэробную нагрузку разной интенсивности: ритмичные движения выполняются под музыку в стиле «латино». Подобные тренировки помогают не только активно сжигать калории и тренируют все группы мышц, но и дарят отличное настроение, а также заряжают энергией. За час занятий зумбой бесследно «уходит» от 500 до 600 калорий.
На заметку новичкам: прежде чем приступать к занятиям танцами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Активные танцевальные нагрузки, как и высокоударная аэробика, могут быть противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и суставов, варикозе, повышенном артериальном давлении, грыжах и смещениях позвонков.
Различные стили танцев помогут проработать различные группы мышц и улучшить пластику. Давайте узнаем какие именно направления являются хорошими помошниками спорта.
Бальные танцы помогут вам поработать над мышщами бедер и икр, а так же они очень развивают пластику и чувство баланса.
Активный и быстрый свинг идеально подходит для пар и тех, кто не хочет разучивать новые движения в одиночестве. Это танцевальное направление настолько многогранно, что каждый сможет выбрать для себя удобный темп и комплекс движений, по мере развития техники можно будет подключать различные группы мыщц и прогрессивоно развивать выносливость.
Горячая сальса родом с солнечной Кубы, просто создана для тех, кто хочет активно сжигать калории. Основной акцент придется, конечно же, на нижнюю часть тела. Тонус мыщц бедер и ягодиц повысится очень быстро. А настроение этого танца взбодрит любого.
Хип-хоп и уличный стиль. Данный стиль также повысит выносливость, а сложные, практически акробатические движения, укрепят руки, верхний плечевой пояс и пресс
Балет. Гибкость, выносливость, пластика, чувство ритма — все это улучшиться если вы занимаетесь балетом. Сложность тренировок возрастает со временем. Идельно подходит для тех, кто не хочет увеличивать объем мышц, но хочет их укрепить.
Танцы на пилоне. Эти занятия не для слабонервных. Танцы у шеста потребуют у вас длительных и тяжелых тренировок. При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом. Но в результате вы получите каменные мыщцы. особенно ягодиц и ног, и идеальный рельеф.
Ритм Танго часто очень переменчив, что поможет улучшить осанку и чувство баланса. Настроение танца просто не может оставить вас равнодушными, а учащенный пульс позволит сжечь калории и тонизируют сердечно-сосудистую систему
Ритм фламенко заставит ваши ноги заработать в очень быстром режиме. Результат — подкаченные мыщцы ягодиц, бедер и пресса, ну и великолепное настроение.
Зумба в последнее время набирает все больше популярности. Эти групповые, ритмичные упраженеия — идеальная аэробная нагрузка. Смешение стилей и направлений поможет проработать различные группы мыщц. Иделаьный вариант, для тех, кто ищет что-то новое
Джаз. Этот вид танца прекрано подходит для начинающих. Зато после некоторого времени тренировок бедра и плечи скажут вам спасибо.
Танец живота. Плечи, бедра, живот, спина, поясница — практически весь организм задействован в танце живота, при этом воздействие на суставы минимальное, что подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы. Учитывая сложность движений, концентрация и гибкость также развиваются.
Бурлеск. Как и танцы у шеста, это направление поможет вам стать пластичнее и увеличит тонус мышц всего тела.
Самба. Самба создана для тех кто хочет проработать нижнюю часть тела. Икры, ягодицы, внутренняя поверхность бедра — все это получит мощную нагрузку, если в серьез заняться самбой. Существует как соло вариант, так и занятия для пар, что упрощает условия тренировок.
Болливуд. В этом случет основной упор делается на осанку и координацию. Хореография танца позволит снижать вес и поднимать настроение.
Фокстрот. Фокстрот состоит из долгих и плавных шагов, что поможет укрепить ноги и, в основном, лодыжки. В дальнейшем вы отметите как улучшилась пластика и гибкость
Чечетка. Чечетка танец активный и ритмичный, в связи с чем она отлично развивает чувство баланса, а также работает над рельефом ног и бедер.
комментариев: 0 | посмотров: 700 | создано: 06.04.2014 | опубликовано: 07.04.2014
Популярные публикации
Последние комментарии
Фламенко для красивой осанки, стрип-дэнс для высокой груди, танец живота для здоровья репродуктивной системы — эксперты рассказали, как разные виды танцев влияют на тело и каких изменений ждать, если занимаешься всерьез.
Мой знакомый, 35-летний Вадим, преподает хастл в одной из московских танцевальных школ.
Танец живота
Бонусы: тонкая и гибкая талия, красивые бедра, сильные ноги.
Восточные танцы повышают мышечный тонус, подтягивают все тело. «Иногда вес женщины остается прежним, а окружающие в один голос твердят, что она похудела», — рассказывает инструктор по танцу живота Светлана Абу-Хардан. За счет постоянных втягиваний и выбросов живота укрепляются мышцы пресса — прямые, косые, поперечные. Интенсивное вращение бедрами убирает с талии лишние сантиметры, улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что очень важно для здоровья репродуктивной системы. Взмахи руками укрепляют мышцы плеча и трицепсы, а значит, можно будет смело носить майки на бретельках.
Клубные танцы
Бонусы: гибкость, сильная спина, руки и ноги, подвижная гибкая шея, выносливость.
Не смотрите на то, что все, кто танцует хип-хоп, хаус, брейк-данс и RnB, ходят согнувшись. На самом деле у них очень крепкие мышцы спины и отличная гибкость. Клубные танцы требуют недюжинной силы и выносливости — например, в нижнем брейке танцор выполняет поистине акробатические трюки. «Практикующим этот вид танца можно забыть про гантели, тренажеры, бег по утрам — фигура и так будет идеальной», — говорит инструктор по брейк-дансу Ираклий Минадзе.
Фламенко
Бонусы: великолепная осанка, здоровая спина, подвижные кисти рук, красивые ноги.
На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать прямо спину и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Именно поэтому фламенко идеально для тех, у кого полные бедра сочетаются с тонкими икрами, — занятия помогут улучшить пропорции ног. Повороты и скручивания прорабатывают мышцы спины, поэтому танцоров фламенко с их прекрасной осанкой видно за версту. «У меня в группе была десятилетняя девочка со сколиозом, — рассказывает преподаватель фламенко Анастасия Морозова. — Мама специально привела ее на занятия, чтобы укрепить спину. Через год сколиоз прошел».
Латиноамериканские танцы
Бонусы: подтянутые ягодицы, тонкая талия, сильный пресс.
В латине и сальсе от постоянных «восьмерок» ногами худеют бедра, ягодицы, подтягивается пресс. С талии быстро исчезает «спасательный» круг. Латиноамериканские танцы вообще интенсивно сжигают жир и ускоряют обмен веществ. «Одна неделя активных занятий латинскими танцами заменяет двухмесячный абонемент в тренажерный зал», — считает инструктор по латиноамериканским танцам Анастасия Нефедова. Еще бы — так отплясывать!
Стрип-дэнс
Бонусы: высокая грудь, подтянутый живот, сильные руки и ноги.
Вот где можно слепить фигуру в минимальные сроки. «Вы не узнаете себя уже через три месяца занятий, — говорит Дмитрий Цибульский, преподаватель Strip Dance. — Мышцы растягиваются, жир быстро уходит. Кроме того, многие неосознанно начинают меньше есть, ведь часто приходится удерживать вес своего тела на руках, поэтому хочется быстрее стать легче. Танцовщицы стриптизаедят мало». За счет укрепления мышц плечевого пояса, включая грудные, приподнимается грудь. Удержаться на шесте, а тем более поднять в этом положении ноги невозможно без интенсивной работы пресса, ягодиц и бедер. Руки, которым приходится удерживать вес всего тела, быстро приобретают красивый рельеф, укрепляются даже пальцы. В общем, это действительно очень быстрый, хотя и непростой способ слепить красивое гармоничное тело.
Ирландский танец
Бонусы: крепкие ягодицы, подтянутые бедра, сильные ноги, рельефные икры.
«Через месяц занятий я похудела на 7 кг, — рассказывает преподаватель ирландского танца Варвара Емельянова. — Наибольшая нагрузка приходится на нижнюю часть ног — икроножные мышцы, ступни, но и бедра тоже активно укрепляются. Верхняя часть тела не движется: голова не крутится, плечи ровно, руки по швам. Мои ноги очень скоро стали похожи на ноги древнегреческих атлетов». Одно занятие заменяет интенсивную тренировку на велотренажере. Несмотря на то что корпус в танце почти не работает, через пару месяцев занятий улучшается осанка и укрепляется пресс.
Аэробика: боди-мейд
Бонусы: красивое гармоничное тело.
Боди-мейд — новое направление в танцевальных школах, набирающее популярность. По сути это танцевальная фитнес-тренировка с силовыми и аэробными элементами. Тренируются все основные зоны: грудь, талия, руки, спина, ягодицы, бедра и ноги. «Особо не напрягаясь, вы добиваетесь идеальной фигуры, — утверждает инструктор по боди-мейду Татьяна Ермизова. — Убираете «рульку» вокруг талии, укрепляете пресс, сгоняете лишний жир с бедер и ягодиц. Результаты видны уже через месяц».
Лично мне нравится аргентинское танго. После полугодовых занятий у меня распрямилась спина, а икры ног и предплечья приобрели красивый рельеф. Эти занятия вытеснили из моего расписания утренний бег: ноги после танго болят так, как будто уже пробежал свои километры. К тому же, танцевать вечером с партнером намного приятнее, чем с утра пораньше бегать в одиночестве.
А как танцы изменили вас?
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
